睡眠は意志でなく条件で決まる

ここ数か月
早寝早起きを続けてます
元々早起きは習慣になってましたが
中々早寝が出来ませんでした

週二日は
夜に用があるので
寝るのは０時を回りますが
他は22時
うまくいけば21時代に床につき
大体５時前後に起きます

この生活を始めて
ここ何十年
睡眠不足だったことを
実感しました

目覚めた時の爽快さ
寝たな～という感じが
明らかに違うのです

睡眠は長さより
最初の3時間の深さが要のようで
寝入りばなの深い眠りで
成長ホルモンが多く分泌され
免疫の調整
細胞の修復
脳の情報整理
脳の老廃物排出
​が一気に進みます

ということで
最近は寝ることに気合を入れてます

湯船で温まって
水を少し飲んで
入浴後はスマホに触れません
目覚めの良さを楽しみに
目を閉じます

０時を回って寝て
途中
目が覚めて
あまり眠れてない感じで
日中を過ごすことは
以前よくありましたが

21時代に寝て
一度深い眠りに入れば
途中目が覚めても
「もう大事なことは終わっている」
と身体は判断しているように感じます

中世や江戸時代のように
電気が普及していない時代の生活は
日が暮れたら寝て
数時間後に目覚めて
読書やお祈りなど静かに過ごし
再び寝るという生活（二相性睡眠）
だったということを
たまたま最近知りました

もしかしたら
21時代に一旦寝ることが
自分の身体のサイクルに適しているのではと
最近思っています

重要なポイントは
ベッドや布団に入って寝ることです

食後に
ソファでウトウトすることないですか

そこでソファで寝ることはNGです
首を痛めることもありますし
とりあえず布団に入ってみてください

これまで時々
21時から0時までの3時間を
無駄に過ごしているなと
感じることもありました

その3時間を
5時から８時に置き換えると
色々活動できて得した気分です
ちなみにブログは早朝に書いてます

結論として
睡眠はただ寝れば良いのではなく
準備と環境づくりがすべてです

もし可能であれば
上部頸椎のアジャストを受けた夜は
21時代とは言いませんが（理想）
早めに床についてみて下さい

最初の1.5時間～3時間
寝入りの深い眠りで
イネイトによる回復度を高めましょう